Основная причина переломов – падения.
Примите все возможные меры, предотвращающие их!
ФАКТОРЫ РИСКА ПАДЕНИЙ:
– трудности с поддержанием равновесия
– слабые мышцы, которые ухудшают координацию
– проблемы со зрением
– наличие заболевания
– приём некоторых лекарственных средств ( препаратов для снижения давления, сердечно – сосудистых средств, мочегонных, снотворных)
– употребление алкоголя (так как это ведёт к замедленной реакции, вызывает сонливость, расслабленность, притупляет чувство опасности
Рекомендации по предотвращению падений
Когда вы находитесь на улице:
* держитесь подальше от обледенелых участков дороги
* зимой ходите по дорожкам, посыпанных песком или солью
* когда тротуар мокрый, если есть такая возможность, идите по траве
* во время ходьбы избегайте резких движений или смены позиций
* носите обувь на низком каблуке с резиновой подошвой
* Если вам тяжело передвигаться самостоятельно, используйте трость, даже при ходьбе на небольшие расстояния.
* Если вы используете вспомогательные приспособления (трость, ходунки), то они должны быть устойчивыми, с широкими ножками
Когда вы дома:
* Поддерживайте порядок и убирайте лишние вещи с пола
* Уберите все свободные провода, шнуры и другие предметы за которые можно зацепиться.
* Убедитесь, что все ковры и коврики имеют нескользкое основание, либо прикреплены к полу.
* Не используйте скользкий воск (лак) на голых полах.
* Не переставляйте мебель в непривычные места.
* Не ходите дома без обуви: в носках или босиком, подберите себе удобные нескользящие тапочки
* Поместите часто используемые предметы в доступном месте: не слишком низко или высоко. Все необходимые вещи должны находиться у вас под рукой. Не вставайте на стулья или стремянки, чтобы достать нужный предмет
* Кровать должна быть такой высоты, чтобы, когда вы сидите на её краю, ваши ноги касались пола
* Используйте радиотелефон, чтобы вам было легче отвечать на звонки
* Не держите дома мелких животных, которые могут попасть вам под ноги, вызвав падение
* На кухне перед плитой и перед раковиной положите резиновый коврик
Позаботьтесь о том, чтобы ваше жилище было хорошо освещено:
* Расположите выключатели в квартире в наиболее удобном для вас месте: рядом с кроватью, сразу при входе в комнату
* Ночник должен находиться в непосредственной близости от кровати, чтобы вы могли его легко включить, если вам потребовалось встать ночью. При необходимости оставьте включённым ночник между спальней и ванной комнатой на всю ночь
* Держите фонарик в ночном столике
На лестнице:
* Лестничные площадки должны быть хорошо освещены, с расположенными на них выключателями
* Установите поручни с обеих сторон лестницы
* Обозначьте нижнюю и верхнюю ступеньки яркой лентой.
* Убедитесь что ковровое покрытие на лестнице надежно прикреплено.
* Ступеньки подходящие к крыльцу обработайте водостойким нескользящим покрытием.
* Установите поручни на крыльце.
Обеспечение безопасности в ванной очень важно для людей с суставными болями, ослабленными мышцами или ограниченными физическими возможностями. Если у вас имеется одна из вышеперечисленных проблем, вам необходимо произвести небольшие изменения в ванной комнате:
* Установите поручни в ванной и туалете.
* Используйте прорезиненный коврик в душевой кабинке или ванной
* Если в душе вам трудно стоять, используйте специальные пластмассовые стулья со спинками и нескользящими ножками
* Если вы привыкли принимать ванну сидя, используйте нескользящие резиновые подстилки на присосках
* Установите ограничитель горячей воды для предотвращения ожогов
* Следите за тем, чтобы пол в ванной или душевой кабине был сухим
* Необходимо установить в ванной комнате две поддерживающие ручки: одну – чтобы забираться в ванную и выходить из неё, другую – чтобы помочь вам встать из сидячего положения. Не используйте вешалки для полотенец в качестве опоры, они не выдержат вашего веса.
Узнайте у вашего врача о побочных действиях лекарств, которые вы принимаете, некоторые из них могут вызывать головокружение или сонливость
* попросите вашего лечащего врача заменить вам препараты, способствующие падению, на более безопасные аналоги.
* если у вас проблемы со зрением, обязательно используйте средства коррекции.
Невозможность удержать равновесие – основная причина падений.
Как вы удерживаете баланс можно легко проверить с помощью теста:
Медленно поднимаясь из сидячего положения, задержитесь на некоторое время. Если вы не можете выполнить это упражнение, обратитесь к врачу, чтобы он направил вас к инструктору лечебной физкультуры. Он подберёт необходимый вам комплекс упражнений.
Примерный комплекс упражнений для улучшения координации. Каждое упражнение повторять не менее 8-10 раз.
– Попробуйте постоять на одной ноге в течение 15-20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Затем можно закрыть глаза, выполняя это упражнение. При этом необходимо, чтобы, по крайней мере, на первое время вас кто-нибудь подстраховывал сзади
– Встаньте на мыски и сосчитайте до десяти
– Опишите большой круг левым бедром, затем правым. Плечи и ноги при этом остаются неподвижными
Развивайте координацию, чувство равновесия и избегайте падений.
1. Выполняйте специальные упражнения, помогающие улучшать координацию.
2. Обезопасьте себя от падений в вашем доме.
3. Занимайтесь различными видами гимнастики с вашими друзьями: это может быть «тай чи», йога, колонетика.
4. Разучите статические упражнения в разных позах.
5. Проверяйте состояние вашего слуха и зрения каждый год.
Найдите себе единомышленников: делайте гимнастику, совершайте прогулки вместе, обменивайтесь новой информацией об остеопорозе и современных методах борьбы с ним. Если в вашем районе организованы специальные школы по остеопорозу – посетите их. Не начинайте занятия гимнастикой без предварительной консультации с врачом!